Agachamento na máquina Smith

Força · Iniciante · Quadríceps

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Músculos principais: Quadríceps
Secundários: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar
Equipamento: Máquina
Força: Empurrar
Mecânica: Composto
Nível: Iniciante

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar

Como fazer — Agachamento na máquina Smith

1Para começar, primeiro ajuste a barra na altura que melhor se adapta à sua estatura. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, passe por baixo dela e posicione a parte posterior dos seus ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) sobre ela.
2Segure a barra com ambos os braços em cada lado (palmas voltadas para frente), destrave-a e retire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco.
3Posicione as pernas em uma postura média na largura dos ombros com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Mantenha sempre a cabeça erguida e as costas retas. Esta será sua posição inicial. (Observação: Para esta discussão usaremos a postura média que trabalha o desenvolvimento geral; no entanto, você pode escolher qualquer uma das três posturas discutidas na seção de posturas dos pés.)
4Comece a abaixar a barra lentamente flexionando os joelhos enquanto mantém uma postura reta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha seja ligeiramente menor que 90 graus (ponto no qual as coxas estão abaixo do paralelo ao chão). Inspire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Se realizou o exercício corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés que é perpendicular à frente. Se seus joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (se estiverem além dos dedos dos pés), você está colocando tensão indevida no joelho e o exercício foi realizado incorretamente.
5Comece a levantar a barra ao expirar, empurrando o chão com o calcanhar enquanto estende novamente as pernas e volta à posição inicial.
6Repita pelo número recomendado de repetições.