Extensão de perna uma perna
Força · Iniciante · Quadríceps
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Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Extensão de perna uma perna
- 1Sente-se na máquina e ajuste-a para se posicionar corretamente. O apoio deve estar contra a parte inferior da canela, sem tocar no tornozelo. Ajuste o assento para que o ponto de pivô esteja alinhado com seu joelho. Selecione um peso adequado às suas capacidades.
- 2Mantendo uma boa postura, estenda completamente uma perna, fazendo uma pausa no topo do movimento.
- 3Retorne à posição inicial sem deixar o peso parar, mantendo a tensão no músculo.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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