Remo ergômetro
Cardio · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Bíceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Costas médias
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Bíceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Costas médias
Como fazer — Remo ergômetro
- 1Para começar, sente-se no remo ergômetro. Certifique-se de que seus calcanhares estejam apoiados confortavelmente na base dos pedais e que as tiras estejam presas. Selecione o programa que deseja usar, se aplicável. Sente-se ereto e incline-se para frente a partir dos quadris.
- 2Há três fases de movimento ao usar o remo ergômetro. A primeira fase é quando você avança no remo. Os joelhos estão dobrados e próximos ao peito. O tronco superior está levemente inclinado para frente, mantendo boa postura. Em seguida, empurre os pedais e estenda as pernas enquanto traz as mãos para a área abdominal superior, contraindo os ombros para trás. Para evitar sobrecarregar as costas, use principalmente os músculos das pernas e dos quadris.
- 3A fase de recuperação envolve simplesmente estender os braços, dobrar os joelhos e trazer o corpo para frente novamente ao voltar para a primeira fase.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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