SMR trato iliotibial
Stretching · Intermediário · Abdutores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdutores
- Equipamento
- Foam Roll
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdutores
Como fazer — SMR trato iliotibial
- 1Deite-se de lado com a perna de baixo colocada sobre um rolo de espuma entre o quadril e o joelho. A outra perna pode ser cruzada à sua frente.
- 2Apoie o máximo de peso suportável na perna de baixo; não é necessário manter a perna inferior em contato com o chão. Certifique-se de relaxar os músculos da perna que está alongando.
- 3Role a perna sobre o foam do quadril até o joelho, fazendo pausas de 10-30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a perna oposta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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