Joelho cruzado sobre o corpo
Stretching · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Abdutores, Lombar
- Força
- Estático
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Abdutores, Lombar
Como fazer — Joelho cruzado sobre o corpo
- 1Deite-se no chão com a perna direita esticada. Dobre a perna esquerda e baixe-a cruzando o corpo, segurando o joelho em direção ao chão com a mão direita. (O joelho não precisa tocar o chão se você estiver rígido.)
- 2Coloque o braço esquerdo confortavelmente ao seu lado e vire a cabeça para a esquerda. Imagine que há um peso preso ao seu cóccix. Deixe o cóccix cair de volta em direção ao chão enquanto o peito se estende na direção oposta para alongar a lombar. Troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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