Agachamento na máquina deitado

Força · Intermediário · Quadríceps

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Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Ajuste a máquina de pernas a uma altura que permita que você entre nela com os joelhos flexionados e as coxas levemente abaixo da posição paralela.
2Depois de selecionar o peso, posicione-se dentro da máquina com o rosto voltado para cima, joelhos flexionados e coxas levemente abaixo do paralelo com a plataforma. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. O ângulo criado entre os isquiotibiais e as panturrilhas deve ser ligeiramente menor que 90 graus (já que sua posição inicial requer que você comece levemente abaixo do paralelo). Suas costas e cabeça devem estar apoiadas na máquina enquanto seus ombros estão pressionados sob as almofadas de ombro.
3Coloque as mãos nas alças e posicione os pés levemente apontando para fora na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
4Enquanto pressiona com as plantas dos pés ao expirar, endireite todo o seu corpo enquanto contrai os quadríceps. Mantenha a posição contraída por um segundo. Dica: Como você está começando abaixo do paralelo, pode optar por usar as mãos para se ajudar pressionando nas coxas apenas na primeira repetição.
5Desça lentamente em agachamento ao inspirar, mas em vez de ir completamente até a posição inicial, pare quando as coxas estiverem paralelas à plataforma. O ângulo entre os isquiotibiais e as panturrilhas deve ser de 90 graus.
6Repita pelo número de repetições recomendado.