Supino na máquina

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Sente-se na Máquina de Supino e selecione o peso.
2Pise na alavanca fornecida pela máquina, pois ela ajudará a trazer as alças para a frente para que você possa segurá-las e estender completamente os braços.
3Segure as alças com uma pegada de palmas para baixo e levante os cotovelos de modo que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão nas laterais do tronco. Dica: Seus antebraços apontarão para frente já que você está segurando as alças. Quando você trouxer as alças para frente e estender os braços, estará na posição inicial.
4Agora traga as alças em direção a você ao inspirar.
5Empurre as alças para longe de você enquanto flexiona os peitorais e expira. Mantenha a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
6Repita pelo número recomendado de repetições.
7Ao terminar, pise na alavanca novamente e leve lentamente as alças de volta ao lugar original.