Crossover com elásticos
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Bands
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Bíceps, Ombros
Como fazer — Crossover com elásticos
- 1Prenda um elástico de exercício ao redor de um poste fixo.
- 2De costas para o poste, segure as alças em ambas as extremidades da banda e dê um passo à frente o suficiente para criar tensão na banda.
- 3Levante os braços para os lados, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco (o tronco e os braços devem lembrar a letra 'T'), com as palmas voltadas para frente. Mantenha-os estendidos com uma leve dobra nos cotovelos. Esta será sua posição inicial.
- 4Mantendo os braços retos, traga-os à frente em um movimento semicircular ao expirar e contrair os peitoral. Mantenha a contração por um segundo.
- 5Volte lentamente à posição inicial ao inspirar.
- 6Execute o número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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