Supino com elásticos

Força · Iniciante · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Em um banco reto, prenda um elástico sob a perna do banco mais próxima da sua cabeça.
2Com o elástico preso, segure as duas alças e deite no banco.
3Estenda os braços de modo que segure as alças do elástico à frente de você, na largura dos ombros.
4Na largura dos ombros, gire os pulsos para frente para que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta será sua posição inicial.
5Desça as alças lentamente até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus. Mantenha controle total em todo momento.
6Ao expirar, suba as alças usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, aperte o peitoral, segure por um segundo e volte a descer devagar. Dica: A descida deve durar pelo menos o dobro do tempo da subida.
7Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treinamento.