Le meilleur étirement du monde
Stretching · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
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- Mollets, Fessiers, Quadriceps
- Force
- Statique
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Quadriceps
Comment faire — Le meilleur étirement du monde
- 1Il s'agit d'un étirement en trois parties. Commencez par avancer en fente, avec le pied avant à plat sur le sol et sur la pointe du pied arrière. Les genoux fléchis, descendez jusqu'à ce que le genou effleure presque le sol. Gardez le torse droit et maintenez cette position pendant 10-20 secondes.
- 2Ensuite, placez le bras du même côté que votre jambe avant sur le sol, avec le coude à côté du pied. L'autre main doit être posée sur le sol, parallèle à votre jambe avant, pour vous aider à vous soutenir pendant cette partie de l'étirement.
- 3Après 10-20 secondes, placez vos mains de chaque côté de votre pied avant. Soulevez les orteils du pied avant du sol et allongez la jambe. Vous devrez peut-être repositionner votre jambe arrière pour cela. Maintenez pendant 10-20 secondes, puis répétez toute la séquence de l'autre côté.
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