Squat lesté

Force · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Commencez par placer deux bancs plats séparés à la largeur des épaules. Montez dessus et passez la ceinture lestée autour de votre taille avec le poids qui vous convient. Assurez-vous que les orteils pointent vers l'extérieur.
2Une fois debout avec le poids suspendu entre vos jambes, étendez les bras complètement sur les côtés du corps. C'est la position de départ.
3Commencez à fléchir les genoux en maintenant une posture droite, tête haute. Continuez à descendre jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés (le point où les cuisses sont en dessous de la parallèle au sol). Inspirez pendant cette phase. Conseil : Si l'exercice est bien réalisé, l'avant des genoux doit former une ligne imaginaire avec les orteils perpendiculaire au front. Si vos genoux dépassent cette ligne imaginaire (au-delà des orteils), vous exercez un stress excessif sur le genou et l'exercice a été mal exécuté.
4Commencez à remonter en poussant le banc avec l'avant du pied tout en redressant les jambes pour revenir en position de départ. Expirez pendant cette phase.
5Répétez le nombre de répétitions recommandé.