Extension triceps poulie — corde
Force · Débutant · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps poulie — corde
- 1Fixez un accessoire corde à une poulie haute et saisissez-le avec une prise neutre (paumes se faisant face).
- 2Debout, le torse droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, ramenez les bras supérieurs près du corps et perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers la poulie en tenant la corde, paumes se faisant face. C'est votre position de départ.
- 3En utilisant les triceps, tirez la corde vers le bas en amenant chaque côté de la corde sur le côté des cuisses. En fin de mouvement, les bras sont complètement étendus et perpendiculaires au sol. Les bras supérieurs doivent toujours rester stationnaires contre le torse et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez lors de ce mouvement.
- 4Après avoir maintenu une seconde en position contractée, remontez lentement la corde jusqu'au point de départ. Inspirez lors de cette étape.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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