Extension triceps poulie — barre en V
Force · Débutant · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps poulie — barre en V
- 1Fixez une barre en V à une poulie haute et saisissez-la en prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules.
- 2Debout, le torse droit avec une légère inclinaison vers l'avant, ramenez les bras supérieurs près du corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers le haut en direction de la poulie tout en tenant la barre. Les pouces doivent être plus hauts que l'auriculaire. C'est votre position de départ.
- 3En utilisant les triceps, abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche l'avant de vos cuisses et que les bras soient complètement étendus, perpendiculaires au sol. Les bras supérieurs doivent toujours rester immobiles contre le torse et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez en effectuant ce mouvement.
- 4Après avoir maintenu une seconde en position contractée, remontez lentement la barre en V jusqu'à la position de départ. Inspirez en effectuant cette étape.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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