Extension triceps un bras à la poulie
Force · Débutant · Triceps
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Muscles sollicités
Triceps
Comment faire — Extension triceps un bras à la poulie
- 1Avec la main droite, saisissez une poignée individuelle fixée à la poulie haute en prise supination (paume vers le haut). Tenez-vous juste devant la colonne de poids.
- 2Tirez la poignée vers le bas de sorte que le bras et le coude soient collés au flanc. Le bras et l'avant-bras doivent former un angle aigu (moins de 90°). Vous pouvez garder l'autre bras à la taille et une jambe en avant pour l'équilibre. C'est la position de départ.
- 3En contractant le triceps, descendez la poignée le long du flanc jusqu'à ce que le bras soit tendu. Expirez en le faisant. Seul l'avant-bras doit bouger ; le bras reste immobile.
- 4Contractez le triceps et tenez une seconde dans cette position contractée.
- 5Ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions recommandé puis effectuez le même mouvement avec l'autre bras.
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