Montées sur pointes debout
Force · Débutant · Mollets
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Muscles sollicités
Mollets
Comment faire — Montées sur pointes debout
- 1Réglez le levier rembourré de la machine à mollets debout à votre taille.
- 2Placez les épaules sous les coussinets et les pointes de pieds vers l'avant (ou dans l'une des deux autres positions). L'avant des pieds doit reposer sur le bloc, talons dans le vide. Poussez le levier vers le haut en étendant hanches et genoux jusqu'à être redressé. Gardez les genoux légèrement fléchis, jamais verrouillés. C'est la position de départ.
- 3Levez les talons en expirant, en étendant les chevilles au maximum et en contractant les mollets. Le genou reste immobile à tout moment, sans fléchir. Tenez la contraction une seconde avant de redescendre.
- 4Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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