Presse mollets à la presse à jambes
Force · Débutant · Mollets
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Mollets
Comment faire — Presse mollets à la presse à jambes
- 1Sur une presse à cuisses, asseyez-vous et placez les jambes sur la plateforme juste devant vous, pieds à la largeur des épaules.
- 2Abaissez les barres de sécurité qui maintiennent la plateforme et poussez-la à fond jusqu'à tendre les jambes sans verrouiller les genoux. (Sur certaines presses, vous pouvez laisser les barres de sécurité en place ; si possible, c'est la méthode préférée.) Le torse et les jambes forment un angle de 90°. Placez maintenant avec soin la pointe des pieds et l'avant-pied sur le bas de la plateforme, talons dans le vide. Pointes vers l'avant, l'extérieur ou l'intérieur. C'est la position de départ.
- 3Poussez sur la plateforme en levant les talons à l'expiration, en étendant les chevilles au maximum et en contractant les mollets. Le genou reste immobile à tout moment, sans fléchir. Tenez la contraction une seconde avant de redescendre.
- 4Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer les mollets.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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