Extension mollets à la machine Smith
Force · Débutant · Mollets
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Muscles sollicités
Mollets
Comment faire — Extension mollets à la machine Smith
- 1Placez un bloc ou un disque sous la barre de la machine Smith. Réglez la barre à la hauteur qui vous convient le mieux. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, montez sur les disques avec les métatarses et placez la barre sur la partie arrière des épaules.
- 2Saisissez la barre avec les deux mains orientées vers l'avant. Faites pivoter la barre pour la déverrouiller. Ce sera votre position de départ.
- 3Montez les talons aussi haut que possible en poussant sur les métatarses, en contractant le mollet en haut du mouvement. Les genoux doivent rester tendus. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
- 4Revenez lentement à la position de départ en inspirant et en abaissant les talons.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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