Mollet assis
Force · Débutant · Mollets
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Muscles sollicités
Mollets
Comment faire — Mollet assis
- 1Asseyez-vous sur la machine et placez les pointes de pieds sur le bas de la plateforme, talons dans le vide. Choisissez l'orientation des pointes (vers l'avant, l'intérieur ou l'extérieur).
- 2Placez le bas des cuisses sous le coussin, que vous réglerez selon la hauteur de vos cuisses. Posez ensuite les mains sur le coussin pour l'empêcher de glisser vers l'avant.
- 3Levez légèrement le levier en poussant les talons vers le haut et libérez la barre de sécurité. C'est la position de départ.
- 4Abaissez lentement les talons en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient complètement étirés. Inspirez pendant ce mouvement.
- 5Levez les talons en étendant les chevilles au maximum tout en contractant les mollets et en expirant. Tenez la contraction haute une seconde.
- 6Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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