Bûcheron poulie debout

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

Sollicite aussi: Épaules

1Fixez une poignée standard sur la tour et déplacez le câble à la position de poulie la plus haute.
2De côté par rapport au câble, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la tour. Vous devez être environ à une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble. Votre bras tendu doit être aligné avec le câble.
3Avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tendez l'autre main vers le haut et saisissez la poignée à deux mains. Vos bras doivent toujours être entièrement tendus.
4En un seul mouvement, tirez la poignée vers le bas et en travers de votre corps vers votre genou avant en faisant pivoter le torse.
5Gardez le dos et les bras droits et les abdominaux serrés en pivotant sur le pied arrière et en pliant les genoux pour obtenir une amplitude complète.
6Maintenez votre posture et les bras droits. Revenez en position neutre lentement et de manière contrôlée.
7Répétez jusqu'à l'échec.
8Ensuite, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.