Press Pallof avec rotation

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules, Triceps

1Fixez une poignée standard à la tour et positionnez le câble à hauteur des épaules.
2De côté par rapport au câble, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la tour. Vous devez être à environ un bras de distance de la poulie, avec la tension du poids sur le câble. Alignez le bras tendu avec le câble.
3Les pieds écartés à la largeur des hanches, tirez le câble vers votre poitrine et saisissez la poignée avec l'autre main. Les deux mains doivent être sur la poignée à ce moment.
4Face à l'avant, poussez le câble loin de votre poitrine. Votre sangle abdominale doit être bien gainée et engagée.
5En gardant les hanches droites, faites pivoter votre torse loin de la poulie jusqu'à obtenir une rotation complète d'un quart de tour.
6Maintenez votre posture rigide et les bras tendus. Revenez en position neutre de manière lente et contrôlée. Vos bras doivent être étendus devant vous.
7La tension latérale maintenant votre gainage, ramenez les mains vers la poitrine et poussez immédiatement vers l'extérieur jusqu'à une position complètement étendue. Ceci constitue une répétition.
8Répétez jusqu'à l'échec musculaire.
9Ensuite, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.