Levée poulie debout

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

Sollicite aussi: Épaules

1Fixez une poignée standard sur la tour et déplacez le câble à la position de poulie la plus basse.
2De côté par rapport au câble, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la tour. Vous devez être environ à une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble. Votre bras tendu doit être aligné avec le câble.
3Avec les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous et saisissez la poignée à deux mains. Vos bras doivent toujours être entièrement tendus.
4En un seul mouvement, tirez la poignée vers le haut et en travers de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient en position entièrement tendue au-dessus de votre tête.
5Gardez le dos droit et les bras près du corps en pivotant sur le pied arrière et en redressant les jambes pour obtenir une amplitude complète.
6Ramenez les bras puis le corps. Revenez en position neutre lentement et de manière contrôlée.
7Répétez jusqu'à l'échec.
8Ensuite, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.