Croisé poulie un bras
Force · Débutant · Pectoraux
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Muscles sollicités
Pectoraux
Comment faire — Croisé poulie un bras
- 1Commencez par amener les poulies en position haute, sélectionnez la résistance souhaitée et prenez une poignée dans chaque main.
- 2Avancez d'un pas devant les deux poulies, les bras tendus devant vous, les mains jointes. La tête et la poitrine doivent être relevées pendant que vous vous penchez en avant, les pieds décalés l'un devant l'autre. Ce sera votre position de départ.
- 3En maintenant le bras gauche en place, laissez le bras droit s'étendre sur le côté en conservant une légère flexion au coude. Le bras droit doit être perpendiculaire au corps, environ à la hauteur de l'épaule.
- 4Ramenez votre bras à la position de départ en tirant la main vers la ligne médiane du corps.
- 5Maintenez une seconde en position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté. Continuez à alterner de gauche à droite pour le nombre de répétitions prescrit.
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