Croisé poulie
Force · Débutant · Pectoraux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules
- Équipement
- Poulie
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules
Comment faire — Croisé poulie
- 1Pour la position de départ, placez les poulies en position haute (au-dessus de la tête), choisissez la résistance et tenez une poignée dans chaque main.
- 2Avancez d'un pas en franchissant une ligne imaginaire entre les deux poulies tout en rapprochant les bras devant vous. Le torse a une légère inclinaison vers l'avant à partir de la taille. C'est la position de départ.
- 3Avec une légère flexion des coudes (pour ne pas solliciter le tendon du biceps), écartez les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement de la poitrine. Inspirez sur cette partie du mouvement. Les bras et le torse restent immobiles ; le mouvement ne se produit qu'à l'articulation de l'épaule.
- 4Ramenez les bras à la position de départ en expirant. Utilisez le même arc de mouvement que pour la descente.
- 5Tenez une seconde en position de départ et répétez le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
