Papillon
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Équipement
- Machine
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Comment faire — Papillon
- 1Asseyez-vous sur la machine, dos plaqué contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées. Les bras doivent être parallèles au sol ; réglez la machine si nécessaire. C'est la position de départ.
- 3Rapprochez lentement les poignées en contractant la poitrine au centre. Expirez sur cette partie du mouvement et tenez la contraction une seconde.
- 4Revenez lentement à la position de départ en inspirant jusqu'à ce que les pectoraux soient complètement étirés.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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