Rameur stationnaire

Cardio · Intermédiaire · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles principaux: Quadriceps
Secondaires: Biceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Milieu du dos
Équipement: Machine
Niveau: Intermédiaire

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Biceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Milieu du dos

1Pour commencer, installez-vous sur le rameur. Assurez-vous que vos talons reposent confortablement contre la base des cale-pieds et que les sangles sont bien fixées. Sélectionnez le programme que vous souhaitez utiliser, si applicable. Asseyez-vous droit et penchez-vous en avant depuis les hanches.
2Il y a trois phases de mouvement lors de l'utilisation d'un rameur. La première phase est le moment où vous avancez sur le rameur. Les genoux sont fléchis et contre la poitrine. Le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant tout en maintenant une bonne posture. Ensuite, poussez contre les cale-pieds et tendez les jambes tout en ramenant les mains vers la région abdominale supérieure, en serrant les épaules vers l'arrière. Pour éviter de stresser votre dos, utilisez principalement les muscles des jambes et des hanches.
3La phase de récupération consiste simplement à étendre les bras, plier les genoux et ramener le corps vers l'avant pour revenir à la première phase.