Curl biceps poulie allongé
Force · Intermédiaire · Biceps
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Biceps
Comment faire — Curl biceps poulie allongé
- 1Saisissez à deux mains l'accessoire barre droite ou barre EZ fixé à la poulie basse, avec une prise en supination (paumes vers le haut) à la largeur des épaules.
- 2Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis d'exercice devant la pile de poids, les pieds à plat contre le cadre de la machine à poulie et les jambes tendues.
- 3Les bras tendus et les coudes près du corps, fléchissez légèrement les bras. Ce sera votre position de départ.
- 4En maintenant les bras supérieurs immobiles et les coudes près du corps, enroulez lentement la barre vers votre poitrine en expirant et en contractant les biceps.
- 5Après une seconde de contraction au sommet du mouvement, revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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