Curl barre prise serrée poulie haute allongé
Force · Débutant · Biceps
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Biceps
Comment faire — Curl barre prise serrée poulie haute allongé
- 1Placez un banc plat devant une poulie haute ou une machine à tirage vertical.
- 2Saisissez l'accessoire barre droite en prise supinée (paumes vers le haut) à environ la largeur des épaules.
- 3Allongez-vous sur le dos avec la tête au-dessus du bout du banc.
- 4Tendez maintenant les bras directement au-dessus des épaules. Votre torse et vos bras doivent former un angle de 90 degrés et les coudes doivent être serrés. Ce sera votre position de départ.
- 5En expirant, enroulez la barre vers le bas en mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'elle touche votre menton. Contractez les biceps pendant une seconde à la position de contraction maximale. Conseil : lors de ce mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger. Les bras supérieurs ne doivent jamais bouger — ils doivent rester perpendiculaires tout au long du mouvement.
- 6Revenez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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