Extension triceps allongé à la poulie
Force · Débutant · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps allongé à la poulie
- 1Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre droite d'une poulie basse avec une prise serrée en supination inverse. Conseil: La façon la plus simple de le faire est de demander à quelqu'un de vous tendre la barre pendant que vous vous allongez.
- 2Avec les bras tendus, positionnez la barre au-dessus du torse. Vos bras et votre torse doivent former un angle de 90 degrés. Ce sera votre position de départ.
- 3Abaissez la barre en fléchissant les coudes en gardant les bras supérieurs immobiles et les coudes rentrés. Descendez jusqu'à ce que la barre touche légèrement votre front. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- 4Contractez les triceps en soulevant la barre jusqu'à sa position initiale. Expirez pendant cette partie du mouvement.
- 5Maintenez une seconde en position contractée et répétez le nombre recommandé de répétitions.
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