SMR tractus iliotibial
Stretching · Intermédiaire · Abducteurs
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Muscles sollicités
Abducteurs
Comment faire — SMR tractus iliotibial
- 1Allongez-vous sur le côté, la jambe du bas posée sur un rouleau en mousse entre la hanche et le genou. L'autre jambe peut être croisée devant vous.
- 2Placez autant de votre poids que vous pouvez le tolérer sur votre jambe inférieure ; il n'est pas nécessaire de garder la jambe inférieure en contact avec le sol. Veillez à détendre les muscles de la jambe que vous étirez.
- 3Faites rouler votre jambe sur le rouleau de la hanche au genou, en marquant des pauses de 10-30 secondes aux points de tension. Répétez avec la jambe opposée.
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Mettez-le en pratique
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