Hyperextensions (extensions du dos)

Force · Débutant · Bas du dos

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Muscles sollicités

Bas du dos

Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers

1Allongez-vous face contre le banc à hyperextensions, en calant bien les chevilles sous les coussinets.
2Si possible, réglez le coussin supérieur pour que le haut des cuisses repose à plat sur le large coussin, en laissant assez d'espace pour fléchir à la taille sans contrainte.
3Le corps droit, croisez les bras devant vous (ma préférence) ou derrière la tête. C'est la position de départ. Vous pouvez aussi tenir un disque pour plus de résistance devant vous sous les bras croisés.
4Penchez-vous lentement vers l'avant à la taille le plus loin possible en gardant le dos droit. Inspirez en le faisant. Continuez jusqu'à ressentir un bon étirement des ischio-jambiers et de ne plus pouvoir avancer sans arrondir le dos. N'arrondissez jamais le dos. Certains vont plus loin que d'autres ; l'essentiel est de descendre autant que votre corps le permet sans arrondir le dos.
5Remontez lentement le torse à la position initiale en inspirant. Évitez la tentation de cambrer le dos au-delà de la ligne droite. Ne balancez jamais le torse afin de protéger le dos.
6Répétez le nombre de répétitions recommandé.