Développé couché machine
Force · Débutant · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Développé couché machine
- 1Asseyez-vous sur la machine de développé couché et sélectionnez le poids.
- 2Posez le pied sur la pédale fournie par la machine car elle vous aidera à amener les poignées vers l'avant pour que vous puissiez les saisir et étendre complètement les bras.
- 3Saisissez les poignées en prise paumes vers le bas et soulevez les coudes de façon que les bras supérieurs soient parallèles au sol des deux côtés du torse. Conseil : Vos avant-bras pointeront vers l'avant puisque vous saisissez les poignées. Une fois que vous avez amené les poignées vers l'avant et étendu les bras, vous serez en position de départ.
- 4Amenez maintenant les poignées vers vous en inspirant.
- 5Poussez les poignées loin de vous en contractant les pectoraux et en expirant. Maintenez la contraction une seconde avant de revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 7À la fin, posez à nouveau le pied sur la pédale et ramenez lentement les poignées à leur position d'origine.
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Mettez-le en pratique
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