Croisé avec élastiques
Force · Débutant · Pectoraux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Biceps, Épaules
- Équipement
- Bands
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Biceps, Épaules
Comment faire — Croisé avec élastiques
- 1Fixez un élastique de résistance autour d'un poteau fixe.
- 2Dos au poteau, saisissez les poignées aux deux extrémités de l'élastique et faites un pas en avant suffisant pour créer une tension sur la bande.
- 3Levez les bras sur les côtés, parallèles au sol et perpendiculaires au torse (votre torse et vos bras doivent ressembler à la lettre 'T'), les paumes vers l'avant. Gardez-les tendus avec une légère flexion aux coudes. Ce sera votre position de départ.
- 4En gardant les bras droits, ramenez-les devant la poitrine en un mouvement semi-circulaire en expirant et en contractant les pectoraux. Maintenez la contraction une seconde.
- 5Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 6Effectuez le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
