Développé couché avec élastiques

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Sur un banc plat, fixez un élastique sous la patte du banc la plus proche de votre tête.
2Une fois l'élastique fixé, saisissez les deux poignées et allongez-vous sur le banc.
3Tendez les bras de façon à tenir les poignées de l'élastique devant vous à la largeur des épaules.
4Une fois à la largeur des épaules, faites pivoter les poignets vers l'avant pour que les paumes regardent vers l'extérieur. Ce sera votre position de départ.
5Amenez lentement les poignées vers le bas jusqu'à ce que le coude forme un angle de 90 degrés. Gardez un contrôle total en permanence.
6En expirant, remontez les poignées en utilisant vos pectoraux. Verrouillez les bras en position contractée, serrez la poitrine, maintenez une seconde puis redescendez lentement. Conseil : La descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme d'entraînement.