Écarté dos avec élastiques
Force · Débutant · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Milieu du dos, Triceps
- Équipement
- Bands
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Milieu du dos, Triceps
Comment faire — Écarté dos avec élastiques
- 1Passez une bande élastique autour d'un poteau fixe, comme celui d'une cage à squat.
- 2Saisissez la bande par les poignées et reculez pour que la tension de la bande augmente.
- 3Tendez et levez les bras droit devant vous. Astuce : vos bras doivent être droits et parallèles au sol, ainsi que perpendiculaires à votre torse. Vos pieds doivent être fermement plantés au sol, écartés à la largeur des épaules. Ce sera votre position de départ.
- 4En expirant, déplacez vos bras vers les côtés et l'arrière. Gardez les bras tendus et parallèles au sol. Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que les bras soient étendus sur les côtés.
- 5Après une pause, revenez à la position initiale en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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