Sentadilla con peso

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Empieza colocando dos bancos planos separados a la anchura de los hombros. Párate encima de ellos y envuelve el cinturón lastrado en tu cintura con el peso que te resulte cómodo. Asegúrate de que los pies estén apuntando hacia afuera.
2Una vez de pie con el peso colgando entre las piernas, extiende los brazos completamente a los lados del cuerpo. Esta es la posición inicial.
3Flexiona las rodillas manteniendo una postura erguida con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (el punto en que los muslos están por debajo de la horizontal). Inhala durante esta fase. Consejo: Si el ejercicio se realiza correctamente, la parte delantera de las rodillas debe trazar una línea imaginaria con los dedos de los pies perpendicular al frente. Si las rodillas van más allá de esa línea imaginaria (más allá de los pies), estás ejerciendo tensión innecesaria sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4Comienza a subir empujando el banco con la parte delantera del pie mientras estiras las piernas y vuelves a la posición inicial. Exhala durante esta fase.
5Repite el número de repeticiones recomendado.