Sentadilla en máquina Smith

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Abrir la app →

Músculos principales: Cuádriceps
Secundarios: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
Equipo: Máquina
Fuerza: Empuje
Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja

Cómo hacerlo — Sentadilla en máquina Smith

1Para comenzar, primero coloca la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, párate debajo de ella y coloca la parte posterior de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello) sobre ella.
2Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado (palmas hacia adelante), desbloquéala y levántala del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3Posiciona las piernas en una postura media a la anchura de los hombros con los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén siempre la cabeza en alto y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para esta discusión usaremos la postura media que trabaja el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posturas de pie.)
4Comienza a bajar la barra lentamente flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza en alto. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (punto en el que el muslo está por debajo del paralelo al suelo). Inhala al realizar esta porción del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que sea perpendicular al frente. Si tus rodillas sobrepasan esa línea imaginaria (si están más allá de los dedos de los pies), estás ejerciendo una tensión indebida sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5Comienza a subir la barra al exhalar empujando el suelo con el talón mientras estiras de nuevo las piernas y vuelves a la posición inicial.
6Repite las repeticiones recomendadas.