SMR tracto iliotibial
Stretching · Intermedio · Abductores
Toca la demo para pausar el movimiento.
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Músculos trabajados
Abductores
Cómo hacerlo — SMR tracto iliotibial
- 1Acuéstate de lado con la pierna inferior apoyada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna puede cruzarse frente a ti.
- 2Coloca tanto peso como puedas tolerar sobre la pierna inferior; no es necesario mantener la pierna inferior en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.
- 3Rueda la pierna sobre el foam desde la cadera hasta la rodilla, haciendo pausas de 10-30 segundos en los puntos de tensión. Repite con la pierna contraria.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
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