Elevación de rodillas/cadera en barras paralelas

Fuerza · Principiante · Abdominales

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Músculos trabajados

Abdominales

1Coloca tu cuerpo en el banco de elevación vertical de piernas de manera que tus antebrazos descansen sobre los apoyos a los lados del torso y sujeta las manijas. Los brazos estarán doblados en un ángulo de 90 grados.
2El torso debe estar recto con la zona lumbar presionada contra el apoyo de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
3Al exhalar, levanta las piernas manteniéndolas extendidas. Continúa este movimiento hasta que las piernas queden aproximadamente paralelas al suelo y luego mantén la contracción un segundo. Consejo: No uses ningún impulso ni balanceo al realizar este ejercicio.
4Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.