Sentadilla en máquina tumbado

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos principales: Cuádriceps
Secundarios: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales
Equipo: Máquina
Fuerza: Empuje
Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

Cómo hacerlo — Sentadilla en máquina tumbado

1Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita entrar en ella con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de la posición paralela.
2Una vez que selecciones el peso, colócate dentro de la máquina boca arriba con las rodillas flexionadas y los muslos ligeramente por debajo de la posición paralela a la plataforma. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. El ángulo creado entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser ligeramente menor de 90 grados (ya que tu posición inicial requiere comenzar ligeramente por debajo de la posición paralela). Tu espalda y cabeza deben descansar en la máquina mientras tus hombros estén presionados bajo las almohadillas de hombros.
3Coloca tus manos en las agarraderas y posiciona los pies apuntando ligeramente hacia afuera a una posición de anchura de hombros. Esta será tu posición inicial.
4Mientras presionas con las plantas de los pies al exhalar, endereza todo tu cuerpo mientras aprietas los cuádriceps. Mantén la posición contraída durante un segundo. Consejo: Como comienzas por debajo de la posición paralela, puedes optar por usar las manos para ayudarte presionando sobre tus muslos solo en la primera repetición.
5Baja lentamente en cuclillas al inhalar, pero en lugar de bajar completamente hasta la posición inicial, detente cuando los muslos estén paralelos a la plataforma. El ángulo entre tus isquiotibiales y pantorrillas debe ser de 90 grados.
6Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.