Press de banca en máquina

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca en máquina

1. 1Siéntate en la Máquina de Press de Pecho y selecciona el peso.
2. 2Pisa la palanca que proporciona la máquina ya que te ayudará a traer las manijas hacia adelante para que puedas agarrarlas y extender completamente los brazos.
3. 3Agarra las manijas con un agarre de palmas hacia abajo y eleva los codos de modo que tus brazos superiores queden paralelos al suelo a los lados del torso. Consejo: Tus antebrazos apuntarán hacia adelante ya que estás agarrando las manijas. Una vez que traigas las manijas hacia adelante y extiendas los brazos, estarás en la posición inicial.
4. 4Ahora lleva las manijas hacia ti al inhalar.
5. 5Empuja las manijas lejos de ti mientras flexionas los pectorales y exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de regresar a la posición inicial.
6. 6Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.
7. 7Al terminar, pisa la palanca nuevamente y lleva lentamente las manijas de vuelta a su lugar original.

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