Press de banca con bandas

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con bandas

1. 1Usando un banco plano, asegura una banda elástica bajo la pata del banco más cercana a tu cabeza.
2. 2Una vez asegurada la banda, agarra ambas asas y acuéstate en el banco.
3. 3Extiende los brazos de modo que sostengas las asas de la banda frente a ti a la anchura de los hombros.
4. 4Con los brazos a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante para que las palmas miren hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
5. 5Baja las asas lentamente hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén el control total en todo momento.
6. 6Al exhalar, lleva las asas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y luego baja lentamente. Consejo: El movimiento descendente debe durar al menos el doble que el ascendente.
7. 7Repite el movimiento por el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

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