Aperturas de espalda con bandas
Fuerza · Principiante · Hombros
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- Principiante
Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Espalda media, Tríceps
Cómo hacerlo — Aperturas de espalda con bandas
- 1Pasa una banda alrededor de un poste fijo, como el de una jaula de sentadillas.
- 2Sujeta la banda por las asas y retrocede para que aumente la tensión de la banda.
- 3Extiende y eleva los brazos rectos frente a ti. Consejo: tus brazos deben estar rectos y paralelos al suelo, además de perpendiculares a tu torso. Tus pies deben estar firmemente apoyados en el suelo, separados al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
- 4Al exhalar, lleva los brazos hacia los lados y atrás. Mantén los brazos extendidos y paralelos al suelo. Continúa el movimiento hasta que los brazos queden extendidos a los lados.
- 5Tras una pausa, regresa a la posición original mientras inhalas.
- 6Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.
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Ponlo en práctica
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