风车式
Stretching · 中级 · 外展肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 外展肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 发力方式
- 拉
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
外展肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 风车式
- 1背部平躺，双臂向两侧伸展，双腿伸直。这是起始姿势。
- 2抬起一条腿，迅速跨越身体，尝试触碰对侧手旁边的地面。
- 3回到起始姿势，然后换另一条腿重复。继续交替进行10-20次。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
