仰卧交叉
Stretching · 高级 · 外展肌
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锻炼的肌肉
外展肌
动作要领 — 仰卧交叉
- 1仰卧，双腿伸直。
- 2将一条腿弯曲膝盖后横跨身体，试图将膝盖触地。你的训练伙伴应跪在你旁边，一只手按住你的肩膀，另一只手控制交叉的腿。此为起始位置。
- 3尝试将弯曲的膝盖抬离地面，同时你的训练伙伴阻止任何实际动作的发生。
- 410-20秒后，放松腿部，让训练伙伴轻柔地将膝盖向地板方向按压。换另一侧重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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