髂胫束泡沫轴放松
Stretching · 中级 · 外展肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 外展肌
- 器械
- Foam Roll
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
外展肌
动作要领 — 髂胫束泡沫轴放松
- 1侧卧，将下方腿放在泡沫轴上，位于髋部和膝盖之间。另一条腿可以向前交叉放置。
- 2将尽可能多的体重压在下方腿上，无需让下方腿保持与地面接触。务必放松正在拉伸的腿部肌肉。
- 3将腿在泡沫轴上从髋部到膝盖来回滚动，在紧张点处停留10-30秒。对另一侧腿重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
