俯卧髋部画圈
Stretching · 初级 · 外展肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 外展肌
- 次要肌肉
- 内收肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
外展肌
同时锻炼: 内收肌
动作要领 — 俯卧髋部画圈
- 1在地面上双手和双膝着地，保持良好姿势，将一条弯曲的膝盖抬离地面。这是你的起始姿势。
- 2保持膝盖弯曲，将股骨以弧形旋转，尽量用膝盖画出一个大圆圈。
- 3缓慢重复若干次，然后换另一侧重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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