站姿髋部环绕
Stretching · 初级 · 外展肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 外展肌
- 次要肌肉
- 内收肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
外展肌
同时锻炼: 内收肌
动作要领 — 站姿髋部环绕
- 1单腿站立，手扶一个垂直支撑物。
- 2将非支撑腿的膝盖抬高至90度，这是起始姿势。
- 3尽可能大幅度地打开髋部，尝试用膝盖画出一个大圆圈。
- 4缓慢完成多次动作，然后换另一侧重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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