负重球超伸展
力量 · 中级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 中背部
- 器械
- Exercise Ball
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 中背部
动作要领 — 负重球超伸展
- 1开始时，俯卧在健身球上，让躯干压在球上并与地面平行。脚掌贴地以帮助保持平衡。将一个重量片放在下巴下方或颈后。这是起始位置。
- 2通过弯曲腰部和下背部缓慢抬起躯干。记住在此动作过程中呼气。
- 3在下背部收缩处保持一秒，然后在吸气的同时将躯干慢慢放回起始位置。
- 4重复规定次数，完成训练计划中建议的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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