猫式拉伸

Stretching · 初级 · 下背部

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主要肌肉: 下背部
次要肌肉: 中背部, 斜方肌
发力方式: 静态
难度: 初级

锻炼的肌肉

下背部

同时锻炼: 中背部, 斜方肌

动作要领 — 猫式拉伸

1四肢着地，手和膝盖撑在地板上。
2收紧腹部，弓起脊柱、下背部、肩膀和颈部，让头部自然下垂。
3保持15秒。

围绕它制定计划

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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