杠铃硬拉
力量 · 中级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 背阔肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 背阔肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 杠铃硬拉
- 1站在已加重的杠铃前。
- 2保持背部尽量挺直，屈膝、前倾，用中等（与肩同宽）正手握住杠铃。这是起始姿势。若难以握住杠铃，可采用正反握或使用助力带。
- 3握住杠铃，用腿部发力开始上拉，同时呼气并将躯干挺直至直立。顶端时挺胸，收缩背部并收拢肩胛骨，如同军人立正。
- 4屈膝并同时在髋部前倾躯干，保持背部挺直，回到起始姿势。当杠铃片触地时即回到起始位置。
- 5完成计划规定的重复次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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